Si estás pensando en aumentar tu actividad física, es importante que modifiques tu nutrición de manera acorde para llegar a obtener los requerimientos mínimos, ya que estos se verán incrementados de manera proporcional a tu desgaste físico.
La nutrición es fundamental para los atletas porque proporciona la fuente de energía necesaria para la realización de la actividad física. Los alimentos que ingerimos afectan el entrenamiento, rendimiento y recuperación de manera directa. Tan importantes son los diferentes tipos de alimentos que se ingieren como el número de comidas y cuando se realizan. Estas tienen un impacto en nuestros niveles de rendimiento y en la capacidad de nuestros cuerpos para recuperarse después de hacer ejercicio.
Aunque realmente debas prestar atención a todo lo que comes a lo largo del día, las comidas que se consumen antes y después del ejercicio son las más importantes en la nutrición deportiva. Aunque es importante dejar claro que no solo se trata de las comidas previas y posteriores al entrenamiento sino de la ingesta global.
Se recomienda comer mínimo unas dos horas antes de hacer ejercicio y esta comida debe ser alta en carbohidratos, baja en grasas y de baja a moderada en proteínas. Los carbohidratos son la principal fuente de energía que nos permitirá funcionar de manera adecuada en el gimnasio y se requiere proteína para ayudar al crecimiento y la reparación muscular. Después de hacer ejercicio, se deben reemplazar los carbohidratos que se han consumido y garantizar una recuperación muscular adecuada al incluir proteínas en la comida posterior al entrenamiento.
¿Quieres crear nuevos hábitos alimenticios saludables?
Las proporciones de proteínas y carbohidratos que se requieran variarán dependiendo de la intensidad y el tipo de deporte. Para mantener tu equilibrio individual te recomiendo contactar a un dietista cualificado para obtener ayuda profesional. Si buscas un nutricionista deportivo en Madrid, en mi consulta encontrarás la ayuda necesaria para lograr una alimentación deportiva óptima con el fin de alcanzar tus objetivos de rendimiento.
La mayoría de las personas asocia la alimentación saludable con una dieta para perder peso. Después de un fin de semana de atracones, a menudo bromeamos que el lunes es el comienzo de nuestra nueva dieta. Pero, ¿es saludable comer algo de lo que debemos preocuparnos las 24 horas, los 7 días de la semana? ¿Es incluso realista para los deportistas?
Como nutricionista, diría que una alimentación sana no solo es factible, sino que es vital. A continuación te cuento mis cinco principales razones para comer sano, independientemente de que estés tratando de perder peso o no:
1. Reduce el riesgo de enfermedad crónica
Las deficiencias de nutrientes, la mala elección de alimentos y el exceso de peso corporal pueden provocar una serie de afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer, resistencia a la insulina y diabetes. Cuando tu cuerpo no obtiene los nutrientes que necesita, tu sistema inmunitario se debilita y aumenta el riesgo de enfermedad.
2. Mejora tu rendimiento deportivo
Debido a que la comida es el combustible del cuerpo, una nutrición adecuada conduce a un mejor rendimiento. Proporciona a tu cuerpo los nutrientes adecuados, y recibirás una mayor energía, un incremento en la masa muscular y una recuperación más rápida.
3. Mejora de la piel y la salud ósea
Mejora la apariencia de tu piel y la fortaleza de tu cabello y uñas con nutrientes como la biotina, vitamina E y zinc. Las carencias de calcio y vitamina D pueden ocasionar el deterioro de los huesos además de aumentar dramáticamente el riesgo de osteoporosis.
4. Mantener la energía
La nutrición y el peso corporal también juegan un papel en los niveles de sueño y energía. Una comida rica en carbohidratos refinados puede hacer que te sientas lento y pesado, mientras que una comida rica en carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas puede mantenerte lleno y concentrado. La alimentación saludable es importante para niveles altos de energía durante el día y un sueño adecuado durante la noche.
5. Desarrolla una relación sana con la comida
Aprender a comer saludablemente puede ayudarte a implementar un cambio de estilo de vida sin miedos a la comida, a hacer dieta y al ciclo de ganar y perder peso. Todos deberíamos disfrutar de la comida. Si aprendes a comer saludablemente, podrás comer los alimentos que más te gustan, disfrutar ocasionalmente de los dulces sin sentir culpa, consumir alimentos que te hagan sentir lo mejor posible y equilibrar tu plato con porciones adecuadas.
La nutrición adecuada tiene beneficios que superan con creces los objetivos de peso. Te invito a comenzar un nuevo estilo de vida basado en la alimentación saludable y ponerte en contacto conmigo para recibir el seguimiento adecuado y la consecución de tus objetivos.